Mình có một chia sẻ hữu ích này giành cho chị em trên diễn đàn ạ. 5 cách kích thích cơ thể sản xuất collagen giúp chống lão hóa Để kích thích cơ thể sản xuất collagen chống lão hóa là cả một quá trình phức tạp đòi hỏi các hoạt động đều phải được phối hợp nhịp nhàng nhằm mang lại hiệu quả tối ưu nhất. 1. Tăng cường bổ sung vitamin C Vitamin C (acid ascorbic) đóng vai trò như chất chống oxy hóa và là yếu tố quan trọng để tổng hợp collagen. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tóc khô và chẻ ngọn, viêm lợi, chảy máu, nướu răng, da khô và đóng sừng, giảm khả năng chữa lành vết thương, xuất huyết da, suy giảm khả năng miễn dịch.… Các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin C là thành phần chủ chốt trong việc hình thành collagen, mà nếu vắng mặt vitamin C, các amino acids không thể kết nối để tạo ra collagen. Có thể bổ sung vitamin C theo nhiều cách: ăn nhiều rau, quả có chứa nhiều vitamin C như: đu đủ, chuối, dâu tây, xoài, cam, chanh, kiwi và các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh… Collagen chỉ thực sự phát huy tác dụng khi các thành phần khác có tác dụng kích thích sản xuất collagen cũng được bổ sung đầy đủ, đặc biệt là bổ sung kèm các vi chất dinh dưỡng khác là vitamin E, kẽm, và các axit amin quan trọng khác. 2. Bổ sung các axit amin quan trọng Collagen bao gồm các axit amin – một loại phân tử hữu cơ nhỏ. Tổng cộng có 20 loại axit amin khác nhau trong tế bào con người, nhưng chỉ có một số axit amin có chức năng tạo thành collagen là: Threonine; proline (hay còn gọi là Hydroxyproline). Threonine là một axit amin thiết yếu, tức là loại cơ thể không thể tự sản xuất ra được, vì vậy bạn cần bổ sung các axit amin này để hỗ trợ cho cơ thể mình. Threonine có nhiều trong các thực phẩm như: đậu lăng, đậu phộng, trứng sữa, đậu nành, măng tây, thịt lợn, thịt bò và thịt gà. 3. Giảm suy thoái collagen nhờ chống nắng và chế độ sinh hoạt hợp lý Để đảm bảo đủ collagen trong da, cần phải ngăn ngừa tối đa việc mất đi lượng collagen sẵn có trong cơ thể. Trong đó, nắng được coi là kẻ thù số một đẩy nhanh việc collagen mất đi. Do đó, nên sử dụng kem chống nắng tối thiểu từ SPF15 đến SPF30 và nhớ chọn loại chống nắng bảo vệ bạn an toàn khỏi cả hai loại tia UVA và UVB. Ngoài ra, hút thuốc, ngủ không đủ, ngủ không đúng cũng là nguyên nhân gây ra sự suy giảm collagen trên da. Hãy bổ sung tỏi trong khẩu phần ăn hàng ngày vì tỏi có chứa taurine, axit và các axit amin chứa lưu huỳnh giúp làm chậm lại việc phá hủy collagen. Bên cạnh đó, ăn nhiều đường, tinh bột hoặc thiếu chất béo có lợi cũng làm cơ thể bị suy giảm collagen. 4. Tẩy da chết, massage mặt thường xuyên, dùng các sản phẩm chống lão hóa Chăm sóc da đúng cách và kịp thời giúp da điều chỉnh tối ưu các tình trạng da, tránh cho làn da bị căng thẳng cao độ, giảm tác động lão hóa da. Các bạn chú ý tẩy da chết thường xuyên với loại tẩy da chết dạng hạt hay các sản phẩm có chứa AHA, masage nhẹ nhàng cho làn da để da được “tập thể dục” và đảm bảo cho việc tái tạo tế bào da mới khỏe mạnh hơn.
