1. Chạy bộ mỗi ngày Chạy bộ là 1 trong những cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng. Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi sáng giúp cơ thể khởi động để sẵn sàng 1 ngày làm việc mới hiệu quả, đồng thời cũng tiêu tốn 1 lượng calo đáng kể, đặc biệt là có hiệu quả giảm bắp đùi và chân rất tốt. Bạn nên chạy theo những bài tập ngắn có cường độ nhanh ví dụ như chạy hết sức 3 phút rồi nghỉ 3 phút kết hợp với nhịp thở đều để có hiệu quả tốt nhất. Để vùng mỡ thừa nơi bắp đùi và bắp chân được loại bỏ nhanh hơn, bạn có thể uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc 1 ly nước lọc sau khi tập chạy để giảm mỡ nhanh và săn cơ. 2. Bài tập hạ thân Động tác này vừa giúp giảm kích thước vòng đùi và bắp chân, vừa giúp vòng 3 thêm săn chắc, gợi cảm. Bắt đầu với tư thế đặt 2 tay vào hông, đứng thẳng người rồi bước 1 chân sang, đồng thời hạ thân trên, đầu gối gập xuống, giữ trong khoảng 30 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi bên. 3. Bài tập nâng hông Bắt đầu với tư thế nằm trên sàn, đầu gối gập. Sau đó nâng hông lên cao hết mức trong khoảng 30 giây kết hợp với hít thở đều. Tiếp đó hạ thân người về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác khoảng 20 lần. 4. Massage đùi và bắp chân Massage tác động trực tiếp đến vùng đùi và bắp chân, kích thích máu lưu thông, làm tan mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Để việc massage có hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp thoa thêm rượu gừng lên và massage trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày, sau 2 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Lưu ý: Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ để cơ thể không bị tích trữ mỡ thừa. Bên cạnh đó, tăng cường khẩu phần ăn với nhiều rau xanh, trái cây và giảm bớt tinh bột, đường cũng như dầu mỡ để việc giảm mỡ đùi, bắp chân diễn ra nhanh chóng
liệu có thành công k ạ, bắp chân e to lắm, tập mãi mà k thấy nó bé lại, thậm trí sưng to hơn, liệu có phải đi hút k, e tính ra tết e vào bệnh viện thẩm mỹ thanh vân hút mỡ đùi nè
